Många människor använder kosttillskott för att få ut det mesta av sina träningspass, vilket kan bidra till att öka din styrka på gymmet så att du kan få styrka snabbare och bygga mer muskler. Naturligtvis är denna process mer subtil. Det finns många faktorer som spelar in i att bygga muskelmassa, men att lägga till kosttillskott till ditt hårda arbete (och din näring) kan vara fördelaktigt.
Efter att ha granskat massor av kosttillskott, studerat hur de stödjer muskeltillväxt och testat dem själva, har vårt team av Barbend-experter och testare handplockat de bästa produkterna. Oavsett om du vill optimera ditt hårda arbete på gymmet, förbättra din cirkulation för att förbättra din tyngdlyftningsprestanda eller öka din mentala uthållighet, är dessa kosttillskott utformade för att hjälpa dig att uppnå maximal muskeltillväxt. Här är en sammanfattning av de bästa muskeltillväxttillskotten som kan saknas i din dagliga kost.
Följ med Nick English när han granskar våra val av de bästa muskelbyggande kosttillskotten som kommer ut på marknaden 2023.
Det finns många saker att tänka på när du väljer det kosttillskott som bäst passar dina mål för muskeltillväxt. Vi tittade på fyra viktiga faktorer – typ av kosttillskott, pris, forskning och dosering – för att säkerställa att den här listan uppfyller dina behov. Efter att ha granskat de 12 bästa livsmedlen för muskeltillväxt har vi valt ut de bästa.
Vi ville sätta ihop en lista som skulle tillgodose behoven hos de som försöker främja muskeltillväxt, men det finns många saker att tänka på. Först ville vi se till att det fanns alternativ för tillskott före, mitt i och efter träning så att alla konsumenter kunde hitta en produkt som passar deras kosttillskottsregim. Vi tittar på olika mål såsom mental fokus, återhämtning, blodflöde och naturligtvis muskeltillväxt. Vi har testat både individuella kosttillskott som hjälper dig att uppnå specifika mål, samt en större blandning som kan inkludera en mängd olika kosttillskott som hjälper dig att bygga muskler.
Vi trodde också att den här listan skulle tilltala många. Vi lade mycket tid på att fundera över fitnessentusiaster, idrottare, kroppsbyggare och folk som precis har börjat lyfta vikter för att se till att det finns något för alla på listan.
Beroende på vilken typ av kosttillskott du väljer varierar priserna. Vanligtvis kostar produkter med fler ingredienser mer, medan produkter med en ingrediens är billigare. Vi förstår att alla inte har samma budget, vilket är anledningen till att vi har inkluderat en mängd olika priser i den här listan. Men oroa dig inte, vi tycker att även det högsta priset vi har inkluderat på den här listan är värt det.
Forskning är en viktig faktor när man väljer det bästa kosttillskottet. Vi anser att väl underbyggda och underbyggda påståenden förtjänar topplaceringen på vår lista. Varje tillsats, ingrediens och påstående i dessa produkter stöds av forskning och studier från vårt team av BarBend-experter. Vi tror på våra produkters integritet och vill se till att forskningen matchar alla påståenden som görs om dessa kosttillskott.
Vi tog oss tid att undersöka de olika produkterna i varje kategori och valde noggrant ut de som vi tror mest sannolikt främjar muskeltillväxt. Oavsett om det är en produkt som främjar snabbare återhämtning och hjälper dig att komma tillbaka till topprestationer på gymmet snabbare, eller ett kosttillskott som hjälper din kropp att använda kolhydrater som bränsle istället för att bryta ner muskelvävnad, har vi gått igenom var och en av dem i detalj.
Research är en viktig del av vår beslutsprocess, men det går hand i hand med personlig testning. Om produkten smakar för bittert eller inte löser sig bra kanske den inte är värd pengarna. Men hur kan man veta det förrän man provar? Så, för att hålla plånboken nöjd har vi testat dussintals produkter och använt dem i föreskrivna doser. Genom trial and error har vi begränsat antalet produkter som vi personligen gillar bäst och som vi tror kommer att tilltala flest.
Vi tror på de produkter vi stöder och tar oss tid att hitta rätt dosering för varje kosttillskott. Vi försöker matcha kliniska doser av varje ingrediens för att göra den så effektiv som möjligt. Som nämnts i vissa sammanställningar är patentskyddade blandningar också ett vanligt sätt att tillsätta ingredienser i kosttillskott.
Om ett kosttillskott har en patentskyddad blandning noterar vi alltid detta eftersom det innebär att den exakta mängden av varje ingrediens i blandningen inte kommer att avslöjas. När vi väljer en patentskyddad blandning beror det på att vi värdesätter ingredienslistan och tillsatsernas integritet, inte bara doseringen.
Kosttillskott före träning kan vara ditt hemliga vapen för att dominera din prestation innan du ens kommer till baren – de kan hjälpa dig att hålla fokus, ge dig en energikick och främja en pålitlig pump. Detta set innehåller höga halter av vissa potentiellt muskelbyggande ingredienser, såsom beta-alanin och citrullin, samt måttliga mängder av andra ingredienser. Det är därför vårt team behöver göra detta först innan träning.
BULK är en pre-workout-produkt som innehåller 13 aktiva ingredienser, plus B-vitaminer för energi och elektrolyter för hydrering. En av huvudingredienserna är en dos på 4 000 mg beta-alanin, vilket kan bidra till att förbättra muskeluthålligheten och bromsa trötthet, vilket gör att du kan stanna kvar på gymmet längre. (1) Du hittar också ingredienser som kan stödja blodflödet, såsom citrullin (8 000 mg) och betain (2 500 mg). Dosering med citrullin kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare och minska ömhet efter träning så att du kan komma tillbaka till gymmet snabbare. (2)
När du är på gymmet vill du förmodligen fokusera och lägga din energi på att bygga muskler. BULK innehåller också 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanin och 1 300 mg taurin, vilka har potential att öka din koncentration, något som våra testare definitivt lade märke till. Slutligen gillade de de 180 milligrammen koffein, vilket de sa var tillräckligt för att hålla dem fokuserade men inte tillräckligt för att få dem att känna sig groggy efter träningen. Nöjda recensenter håller med. ”Transparent Labs är det enda pre-workout-tillskottet jag använder eftersom det får jobbet gjort och ger ett rejält pump, ihållande energi och ingen utbrändhet efter träning”, skrev en kund.
Produkten finns i sju olika fruktiga smaker, som jordgubbskiwi, tropisk punch och persikamango, men våra testare gillade särskilt blåbärsvarianten. ”Det är svårt att beskriva hur blåbär smakar, men det är så de smakar”, sa han. ”Inte för sött, vilket är bra.”
Clear Labs Bulk är fullpackad med väldoserade ingredienser för en pre-workout-formula utformad för att bygga muskelmassa. Den innehåller inte bara koffein för energi, utan även andra ingredienser som kan förbättra blodflöde, koncentration, återhämtning och hydrering.
Med 8 olika smaker och 28 gram vassleprotein från hormonfria, gräsbetande kor är Clear Labs vassleproteinisolat ett utmärkt sätt att uppnå dina mål.
Många proteinpulver på marknaden innehåller fyllnadsmedel, artificiella sötningsmedel och ingredienser som gör lite för att hjälpa dig att maximera muskeltillväxten. Transparent Labs har skapat ett vassleisolat som prioriterar protein och eliminerar artificiella rester.
Clear Labs vassleproteinisolatpulver innehåller 28 gram protein per portion, vilket gör det till ett av de mest proteinrika pulvren på marknaden. Eftersom detta pulver är ett vassleisolat har det färre kolhydrater och fetter än vasslekoncentrat, så du får en rejäl dos av högkvalitativt protein med praktiskt taget inga andra ingredienser. Vassleformeln använder 100 % gräsbetade, hormonfria kor och innehåller inga artificiella sötningsmedel, livsmedelsfärger, gluten eller konserveringsmedel.
Detta proteinpulver har en av de bästa smakerna och finns i 11 läckra smaker, varav några är mer exotiska än den vanliga chokladen och vaniljen. Av personlig erfarenhet gillade våra testare verkligen Cinnamon French Toast och Oatmeal Chocolate Chip Cookies, men om du föredrar att laga eller baka med proteinpulver eller lägga till protein i ditt morgonkaffe eller din smoothie finns det även osmaksatta alternativ. Många av de hundratals femstjärniga recensionerna älskar också hur lätt den här produkten är att blanda, och vår testare noterade till och med att lösligheten var "absolut inga problem".
Alla proteintillskott är inte skapade lika, och detta tillskott är ett utmärkt tillskott för muskeltillväxt tack vare dess höga proteininnehåll, helt naturliga ingredienser och åtta läckra smaker.
Swolverines veganska POST-pulver efter träning innehåller ärtprotein, kolhydrater, kokosvatten och Himalayas havssalt för att hjälpa dig återhämta dig efter ett intensivt träningspass.
Återhämtning efter träning är en viktig del av återhämtningsprocessen, vilket gör att du kan återhämta dig snabbare och bygga upp dina muskler igen efter ett tufft träningspass. Dessutom kan ärtproteinet och elektrolyterna i denna formula hjälpa till med återhämtning och hydrering.
Det bästa tillskottet efter träning för muskeltillväxt. Denna veganska formula innehåller 8 gram ärtproteinisolat och 500 mg kokosvatten för att hjälpa dig återhämta dig och ladda batterierna efter dina tuffaste träningspass. Dessutom kan 500 mg bromelain hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen av proteiner och kolhydrater så att din kropp snabbt kan använda dem för att bygga muskler.
POST-kolhydrater kommer huvudsakligen i form av frukter som granatäpple, papaya och ananas. Förutom fruktens antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper innehåller papaya enzymet papain, vilket också kan hjälpa till med proteinmatsmältningen.
Detta kosttillskott efter träning innehåller veganska ingredienser som ärtprotein och fruktextrakt som hjälper dig att bygga och bibehålla muskelmassa. Kokosvatten och Himalayasalt återställer de elektrolyter du förlorar under träning, medan enzymblandningen hjälper till att smälta protein, vilket hjälper till att bygga muskler.
”Detta är ett av mina favorittillskott efter träning. Jag känner att min kropp absorberar rena, goda och hälsosamma ingredienser”, skriver en glad recensent. ”Detta är ett måste i din kost.”
Detta topprankade kreatintillskott från Transparent Labs innehåller HMB, vilket kan öka styrkan och skydda musklerna bättre än båda tillskotten var för sig. Detta är en högkvalitativ produkt som finns tillgänglig osmaksatt eller i en mängd olika smaker.
Kreatin finns i många former, men årtionden av forskning har visat att kreatinmonohydrat effektivt kan främja muskeltillväxt och styrka. Det är också den mest ekonomiska typen av kreatin på marknaden. (3) Många företag försöker tillverka kreatinmonohydrattillskott, men baserat på våra egna tester är detta vår favorit när det gäller muskeltillväxt.
Vår toppprodukt med kreatin har över 1 500 femstjärniga recensioner, så man kan lugnt säga att kunderna också älskar detta kreatin. ”Creatine HMB är en pålitlig produkt”, skrev en recensent. ”Smaken är fantastisk och man kan känna skillnaden mellan att ta produkten och att inte ta den. Jag skulle definitivt rekommendera den.”
Efter att ha provat kreatin noterade våra testare att det behöver lite mer löslighet, så du kan behöva mixa det i smoothies eller använda en elektrisk mixer. Dessutom smakar svart körsbär lite intetsägande. Detta är inte nödvändigtvis ett problem, men om du vill ha en fyllig och fyllig smak kanske du vill välja en annan smak.
Clear Labs Creatine innehåller HMB (även känt som beta-hydroxi-beta-metylbutyrat). Det är en metabolit av den grenade aminosyran leucin, vilket kan bidra till att förhindra muskelnedbrytning. I kombination med kreatin kan HMB bidra till att öka styrka och storlek mer än någon av ingredienserna var för sig.
Innehållet av piperin, en typ av svartpepparextrakt, hjälper kroppen att absorbera kreatin och HMB, vilket minskar avfallsmängden. Det finns också i sju smaker, så du hittar förmodligen en du gillar. Det finns också osmaksatta alternativ om du vill lägga till dem i andra kosttillskott eller blanda dem i en smaksatt dryck.
Kombinationen av kreatin och HMB kan vara särskilt effektiv för att hjälpa idrottare att öka och bibehålla muskelmassa. Dessutom kan svartpeppar förbättra kroppens förmåga att absorbera dessa ingredienser.
Om du vill ha ren beta-alanin och inget annat innehåller Swolverine Carnosyn beta-alanin 5 gram torrsubstans per portion. Dessutom rymmer varje behållare upp till 100 portioner.
Beta-alanin är kanske mest känt för att orsaka en stickande känsla i kroppen efter intag, men beta-alanins potentiella effekter på muskeltillväxt och förbättrad kognitiv funktion är den verkliga anledningen att lägga till det i dina kosttillskott. Swolverines beta-alanintillskott innehåller en enorm dos på 5 000 mg som hjälper dig att utföra extra repetitioner och bygga mer muskelmassa. Och enligt kundrecensioner börjar produkten verka snabbt.
Denna beta-alanin från Swolverine innehåller 5000 mg CarnoSyn beta-alanin, vilket kan främja muskeltillväxt eftersom beta-alanin har visat sig ha många träningsfördelar, inklusive förbättrat mentalt välbefinnande under tuffa träningspass, kognitiv och psykologisk motståndskraft. (1) Ökad mental styrka gör att kroppen kan övervinna de mentala gränser vi sätter och träna med högre intensitet, vilket kan bidra till att optimera muskeltillväxten. En annan studie fann att beta-alanin förbättrar träningsprestandan och kan leda till större överbelastning och styrkeanpassningar. (8)
Det som gör denna beta-alanin annorlunda är att den faktiskt är CarnoSyn beta-alanin, en patentskyddad ingrediens och den enda beta-alanin som FDA har erkänt som säker när den används i rekommenderade doser. Swolverines CarnoSyn Beta Alanin kostar 0,91 cent per portion och är en osmaksatt blandning som enkelt kan tillsättas i vilken dryck som helst före eller mitt under träning för en extra energikick.
Swolverine har skapat enkel och effektiv beta-alanin, den enda beta-alanin som är godkänd av FDA. Detta enkla men ändå förstklassiga alternativ är idealiskt för dem som vill öka sin mentala styrka och intensifiera sina träningspass ännu mer för att öka sina chanser att bygga muskelmassa.
Denna vattenfria betain innehåller inga tillsatta sötningsmedel, artificiella färgämnen eller artificiella konserveringsmedel. Varje förpackning rymmer totalt 330 portioner och kostar mindre än tio cent styck.
Detta betaintillskott från Clear Labs innehåller 1 500 mg betain per portion, vilket potentiellt kan öka din prestation på gymmet.
TL Betaine Anhydrous-formeln består enbart av betain. Men för de som vill förbättra sina träningspass är denna ingrediens ett måste. Detta tillskott kan förbättra din kroppssammansättning, muskelstorlek, prestation och styrka. (tjugotre)
Detta tillskott är smaklöst och bör inte tas ensamt. Men du kan kombinera det med andra pre-workout-tillskott eller ingredienser. Dessutom är priset rimligt, då varje portion säljs för mindre än tio cent. 330 portioner per fat, tillräckligt för långtidsförvaring.
Grenade aminosyror har vissa potentiella fördelar: De kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare från fördröjd muskelömhet (DOMS), och en fast dos på 4 500 mg BCAA i kombination med Onnit's Power Blend™ kan vara precis vad du behöver för dina muskler. längd. (10)
Formulan är utformad för att förbättra prestation och återhämtning och innehåller tre kraftfulla blandningar, varav en specifikt riktar sig mot BCAA. BCAA-blandningen innehåller en blandning på 4 500 mg av BCAA, glutamin och beta-alanin, vilket kan bidra till att förbättra prestationen på gymmet, samt återhämtning och uthållighet under långa träningspass. (10)(11)
Även om du kan dricka detta tillskott före eller efter träningen, föredrar många nöjda recensenter att dricka det efter träningen eftersom det inte innehåller några stimulantia. ”Jag valde detta eftersom jag ville ha något koffeinfritt för hydrering och potentiell påfyllning”, skrev en kund. ”Jag mådde definitivt bättre dagen efter träningen.”
Huvudingrediensen i stödblandningen är resveratrol, vilket också kan hjälpa dig under tuffa träningspass och fungera som en antioxidant. Denna energiblandning innehåller D-asparaginsyra, extrakt av lång jack och nässlor, som alla kan öka testosteronnivåerna och främja muskeltillväxt. (tjugoett)
Onnit Total Strength + Performance innehåller en betydande dos grenade aminosyror, glutamin och beta-alanin, vilket kan hjälpa till att bromsa muskeltrötthet under träning. (10) Dessutom hjälper det dig att återhämta dig snabbare efter ett tufft träningspass. Andra blandningar erbjuder potentiellt testosteronstöd och antioxidanter som komplement till produkten.
Detta växtprotein är tillverkat av ärtisolat, hampaprotein, pumpafrönprotein, sasha inchi och quinoa. Det är också ganska lågt i fett och kolhydrater, med bara 0,5 gram respektive 7 gram.